oxygen level badhane ka gharelu upay हैं घर में कुछ पौधे लगाए जो आपके घर में हवा को शुद्ध करेंगे और ऑक्सीजन का लेवल बढ़ाएंगे।
आपके शरीर का रक्त आपकी सभी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। जब आप सांस लेते हैं और अपने फेफड़ों में ताजा ऑक्सीजन खींचते हैं, तो लाल रक्त कोशिकाएं ऑक्सीजन से बंध जाती हैं और इसे आपके रक्तप्रवाह में ले जाती हैं। सेलुलर स्तर पर, ऑक्सीजन उन कोशिकाओं को बदलने में मदद करती है जो खराब हो जाती हैं, आपको ऊर्जा प्रदान करती हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करती हैं, और बहुत कुछ। इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बहुत अधिक या बहुत कम नहीं है।
आप अपने रक्त ऑक्सीजन स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं। हालांकि सांस की तकलीफ का सामना करने वालों के लिए ऑक्सीजन थेरेपी (ऑक्सीजन टैंक) का उपयोग करना आम बात है, लेकिन इसके नुकसान में थकान, सिरदर्द और सूखी या खूनी नाक शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा, जब प्राथमिक ऑक्सीजन पूरक के रूप में ऑक्सीजन टैंकों के आधार पर, एक गंभीर जोखिम मौजूद होता है।
रक्त ऑक्सीजन स्तर कैसे मापा जाता है?
आप पल्स ऑक्सीमीटर के साथ रक्त ऑक्सीजन को मापते हैं, जिसे ऑक्सीजन संतृप्ति भी कहा जाता है। यह एक छोटा उपकरण है जो आपकी उंगली (या आपके शरीर के किसी अन्य भाग) से चिपक जाता है और लाल रक्त कोशिकाओं के अनुपात को निर्धारित करता है जो ऑक्सीजन ले जा रहे हैं जो खाली हैं।
कितना होना चाहिए ऑक्सीजन लेवल
ब्लड में वैसे तो 95 से 100 फीसदी ऑक्सीजन लेवल नॉर्मल माना जाता है। 95 फीसदी से कम ऑक्सीजन लेवल होना ठीक नहीं है। अगर पल्स ऑक्सीमीटर में ऑक्सीजन का लेवल 93 या 90 से नीचे दिखा रहा है तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
अपने ऑक्सीजन स्तर को इस प्रकार बढाए- oxygen level badhane ka gharelu upay
आप स्वाभाविक रूप से अपने रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ा सकते हैं। कुछ तरीकों में शामिल हैं:
ताजी हवा में सांस लेने के लिए अपने घर की खिड़कियां खोलें या अपने घर से बाहर निकलें। इससे आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ जाता है। इसमें बेहतर पाचन और अधिक ऊर्जा जैसे लाभ भी हैं।
- धूम्रपान छोड़े
सिगरेट मुक्त होने के केवल दो सप्ताह के बाद, बहुत से लोग पाते हैं कि उनके परिसंचरण और समग्र ऑक्सीजन स्तर दोनों में काफी सुधार हुआ है। इस कम समय में फेफड़े की कार्यक्षमता 30% तक बढ़ सकती है।
- कुछ पौधे उगाएं
हाउसप्लंट्स को घर के अंदर हवा को शुद्ध करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। वेकार्बन डाइऑक्साइड को हटाने के साथ-साथ आपके कमरे के ऑक्सीजन के स्तर को फिर से भर देते हैं।
- सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें- पल्मोनरी रिहैबिलिटेशन विशेषज्ञ आपके वायुमार्ग को खोलने और आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के लिए सांस लेने के सरल व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
- अपना आहार बदलें
एंटीऑक्सिडेंट शरीर को पाचन में ऑक्सीजन की मात्रा को अधिक कुशलता से बढ़ाने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। एंटीऑक्सिडेंट सेवन को बढ़ावा देने के लिए, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, रेड किडनी बीन्स, आर्टिचोक हार्ट्स, स्ट्रॉबेरी, प्लम और ब्लैकबेरी पर ध्यान केंद्रित करने वाले खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें से अधिकांश का सेवन विभिन्न जूस और स्मूदी में किया जा सकता है। विचार करने के लिए एक और महत्वपूर्ण प्रोटीन विटामिन एफ जैसे आवश्यक फैटी एसिड हैं, जो रक्त प्रवाह में हीमोग्लोबिन ले जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने का काम करते हैं। ये एसिड सोयाबीन, अखरोट और अलसी में पाए जा सकते हैं।
- एक्टीव हो जाए
व्यायाम स्वस्थ जीवन की कुंजी है। एरोबिक व्यायाम के माध्यम से, जैसे कि साधारण चलना, शरीर लसीका तंत्र के माध्यम से अपशिष्ट को हटाते हुए ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग करने में सक्षम होता है। जैसा कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा अनुशंसित किया गया है, नियमित रूप से चलने के 30 मिनट का संचार प्रणाली पर सप्ताह में 2 से 3 बार जिम में एक घंटे या उससे अधिक समय बिताने की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है। शारीरिक स्वास्थ्य लाभों के अलावा, चलना मूड, आत्मविश्वास और तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है।
- अपनी श्वास बदलें
अपने श्वसन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से अपने फेफड़ों का व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, जो अक्सर किसी की सांस लेने में बाधा होता है, वह वह तरीका है जिसमें वे सांस लेते हैं। यह हाल ही में पता चला है कि बीमार लोग ऊपरी छाती का उपयोग करके सांस लेते हैं और अधिक हवा में सांस लेते हैं, जिससे शरीर में ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है। इसके विपरीत, उचित श्वास लेने की सही विधि, मुंह के बजाय, डायाफ्राम से और नाक के माध्यम से धीमी है।
- हवा को शुद्ध करें
अक्सर सीओपीडी वाले लोगों में भड़कने के ट्रिगर खराब वायु गुणवत्ता होते हैं। इस वजह से, घर और कार्यस्थल के भीतर हवा की शुद्धतम गुणवत्ता बनाए रखना अनिवार्य है। बाजार में ऐसे कई एयर प्यूरीफायर हैं जो हमारे सबसे खराब पर्यावरण प्रदूषकों को फिल्टर कर सकते हैं। हवा में प्रदूषण को कम करने और ऑक्सीजन को शुद्ध करने में एक और सहायक “लो-टेक” उपकरण एक मोम मोमबत्ती है। पारंपरिक मोमबत्तियों के विपरीत, मोम की मोमबत्तियां धुएं का उत्सर्जन नहीं करती हैं। इसके बजाय वे नकारात्मक आयन उत्पन्न करते हैं जो वायु प्रदूषण को दूर करने में मदद करते हैं।
Disclaimer
हमारा प्रयास रहता है कि हम आपके लिए एक दम सटीक जानकारी लेकर आए और इसलिए हम तथ्यों और विशेषज्ञों के द्वारा बताई गई ही जानकारी आपके लिए लेकर आते है। हम सभी का शरीर अलग-अलग तरीके का है। इसलिए इसे भी नकारा नहीं जा सकता कि हर टिप्स आपके शरीर पर एक ही तरह से काम करेगी। इसलिए किसी भी टिप को अपनाने से पहले आप अपने डॉक्टर या फिर किसी विशेषज्ञ की राय जरूर लें। हमारा काम आपके लिए होम रेमेडी और फिटनेस टिप लेकर आना है लेकिन उन्हें ट्राई करने से पहले आपको भी उसकी पूरी पड़ताल करनी चाहिए और तभी इन टिप्स को इस्तेमाल में लाना चाहिए।
