हम सभी जानते है कि अच्छे स्वास्थय के लिए हमें पौष्टिक आहार और रोजाना एक्सरसाइज करनी चाहिए लेकिन क्या आप जानते है कि अगर हमारी नींद पूरी ना हो तो यह भी हमारी सेहत पर बहुत बुरा प्रभाव डाल सकती है और एक स्वस्थ जीवन के लिए 7 से 9 घंटें की नींद लेना बहुत आवश्यक है।
क्योंकि हमारे शरीर को भी स्वस्थ रहने के लिए पूरे आराम की जरूरत होती है। वैसे तो बढ़ती उम्र के साथ अनिद्रा की समस्या आती है लेकिन आज के समय में छोटे बच्चें और युवा भी इस समस्या का सामना कर रहे और ऐसा इसलिए भी है क्योंकि लोगों ने अपनी दिनचर्या को खराब कर लिया है।
अब अगर आप भी अनिद्रा का सामना कर रहे है और एक अच्छी नींद पाने के लिए तरस रहे है। तो आप कुछ आसान टिप्स को अपना कर इस समस्या से छुटकारा पा सकते है। तो आइए आज आपको अच्छी नींद पाने के लिए कुछ टिप्स बताते है।
अच्छी नींद के लिए जरूरी है अच्छा खान-पान
कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि हमारे खान-पान भी हमारी नींद को प्रभावित कर सकता है। इसीलिए अगर कोई अनिद्रा की समस्या को दूर करना चाहता हो तो उसे स्वस्थ और पौष्टिक चीजों का ही सेवन करना चाहिए और जंक फूड का सेवन तो अवॉइड ही करना चाहिए।
क्योंकि सबसे ज्यादा हमारी नींद को जंक फूड ही प्रभावित करते है। ऐसे में अगर हम सोने से पहले ज्यादा तला हुआ या फिर जंक फूड खाते हो तो इससे भी हमें अच्छी नींद की प्राप्ती नहीं होती। इसके अलावा सोने से पहले चाय, कॉफी को भी अवॉइड करना चाहिए क्योंकि इसमें कैफिन की मात्रा अधिक होने से यह भी हमारी नींद में खलल डाल सकती है।
सोने से पहले गैजेट्स को कहें अलविदा
जब हम सोने से पहले मोबाइल फोन, लैपटॉप या किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का इस्तेमाल करते है। तो इससे निकलने वाली रोशनी हमें दिन होने का आभास कराती है और हमारे दिमाग को लगता है कि अभी सोने का वक्त नहीं हुआ।
इसीलिए हमारे गैजेट्स भी हमें अच्छी नींद को प्राप्त करने में बाधा बन सकते है। इसीलिए सोने जाने से कुछ घंटे पहले ही हमें इनका उपयोग करना बंद कर देना चाहिए।
अच्छी नींद के लिए करें योग और अभ्यास
कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग नींद की समस्या का सामना कर रहे हो उन्हें अच्छी नींद पाने के लिए योग और मेडिटेशन अभ्यास करने चाहिए। इनसे बहुत फायदा मिलता है और ऐसे में योग या ध्यान मुद्रा आपको रात की अच्छी नींद प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा मेडिटेशन के अभ्यास से मन शांत रहता है जिससे हमें अच्छी नींद मिल पाती है।
