आज के समय में, जब हम ज्यादातर अपनी पसंदीदा श्रृंखला को द्वि घातुमान देखते हैं या लंबे समय तक सोफे पर लेटे रहते हैं, तो हमारा स्वास्थ्य खराब हो जाता है। प्रौद्योगिकी की प्रगति और सुविधा के लिए धन्यवाद, हम व्यायाम पर शायद ही ध्यान देते हैं। जीवनशैली की ये सभी गलतियाँ शरीर की ख़राब मुद्रा, पीठ और कंधों के खिसकने के कारण होती हैं। लेकिन कुछ सुपर-प्रभावी व्यायामों के लिए धन्यवाद जो आपके शरीर की मुद्रा में सुधार के लिए और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए बहुत अच्छे हैं।
बाल मुद्रा
चाइल्ड पोज़ न केवल आपकी रीढ़ को स्ट्रेच करने के लिए बढ़िया है, बल्कि यह आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, गर्दन और कंधे के क्षेत्र के लिए भी अद्भुत काम करता है।
इसे कैसे करना है?
-अपनी हथेलियों, पैर की उंगलियों और घुटनों के बल फर्श को छूते हुए एक चटाई पर बैठें।
-नीचे जाएं और अपनी बाहों को अपने सामने एक कंधे से अलग दूरी पर फैलाएं।
-अपनी रीढ़ को स्ट्रेच करें और अपने माथे को जमीन पर टिकाएं।
-सामान्य रूप से सांस लें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
-अपनी सांसों पर ध्यान दें, आराम करें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
मार्जरी आसन
मार्जरी आसन लचीलेपन को बढ़ाने और आपकी रीढ़ के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छी है। यह आपके छाती क्षेत्र को खोलने और आपकी सांस लेने में सुधार करने में भी आपकी मदद करता है।
इसे कैसे करना है?
-हथेलियों, पैर की उंगलियों और घुटनों के बल फर्श को छूते हुए अपने चारों तरफ उतरें।
-सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपके चार बिंदुओं पर समान रूप से वितरित है।
-अब अपनी गर्दन को एक साथ ऊपर उठाते हुए श्वास अंदर लें और धीरे से अपने पेट के क्षेत्र को जमीन की ओर छोड़ दें।
-अब सांस छोड़ें और ऊपर दिए गए स्टेप को उल्टा करें, अपनी रीढ़ को छत की ओर उठाएं और अपने पेट को अंदर की ओर टकें।
-झटके के साथ इस मुद्रा का प्रयास न करें और एक चक्र पूरा करने के बाद 1 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं।
फलकासन
फलकासन एक और बेहतरीन व्यायाम है जो एक समय में आपकी कई मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह आपकी कोर की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के साथ-साथ अच्छे शरीर की मुद्रा में भी सहायता करता है।
इसे कैसे करना है?
-जमीन की तरफ मुंह करके चटाई पर लेट जाएं।
-अपनी कोहनियों को अपने कंधों के नीचे रखें।
-अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में संरेखित करें।
-अपनी जांघों के साथ-साथ अपने ग्लूट्स क्षेत्र को भी निचोड़ें।
-अपने पेट या कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें और जलन महसूस करें।
-1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें और फिर वापस न्यूट्रल पोजीशन में आ जाएं।
अधो मुख श्वानासन
अधो मुख श्वानासन आपके शरीर की मुद्रा में सुधार के साथ-साथ आपके ऊपरी और निचले शरीर को फैलाने के लिए बहुत अच्छा है। यह आपके शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है।
इसे कैसे करना है?
-अपने चेहरे और छाती को जमीन की तरफ करके एक चटाई पर लेट जाएं।
-अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों और अपनी एड़ी को ऊपर उठाते हुए दबाएं।
-अपने निचले शरीर को इस तरह उठाएं कि आपके ग्लूट्स और बट क्षेत्र छत की ओर खिंचे हुए हों।
-अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें और अपने रीढ़ क्षेत्र को फैलाएं।
-अपनी बाहों को अपने कानों के साथ संरेखित करें और अपनी ठुड्डी को छाती की ओर टिकाएं।
-अपने रीढ़ क्षेत्र को ऊपर उठाते हुए अपने हाथों और एड़ी को मजबूती से जमीन पर रखें।
-1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें और फिर न्यूट्रल पोजीशन में वापस आ जाएं।
